Szia, fitnesz szerelmesek! Örülök, hogy ma itt lehetek veled, és az egyik kedvenc fitneszgépemről, a Pilates reformerről beszélhetek. Ezeknek a csodálatos gépeknek a szállítójaként első kézből láttam, hogyan tudják átalakítani az emberek testét és életét. Ebben a blogbejegyzésben azt fogom lebontani, hogy pontosan milyen izmokat dolgozik a Pilates reformer, és miért olyan nagyszerű kiegészítője minden fitnesz rutinnak.
Kezdjük a törzsizmokkal. A mag olyan, mint a tested erőműve, és a Pilates reformer mestere megcélozni. A reformer használatakor folyamatosan megfeszíti a hasi izmait, beleértve a rectus abdominist (a "hat-pack" izmokat), a ferde izmokat (a has oldalain lévő izmokat) és a keresztirányú hasizmokat (a mély hasizmokat, amelyek segítenek a gerincoszlop stabilizálásában). Ezek az izmok együttműködve támogatják a gerincet, javítják a testtartást és javítják az általános stabilitást.
Például az olyan gyakorlatok, mint a Hundred on the reformer, klasszikus módja annak, hogy felpörgesd magad. Hanyatt fekszel a reformeren, felemeled a fejedet, a válladat és a lábad a szőnyegről, és fel-le pumpálod a karjaidat. Ez az egyszerű, de hatékony mozgás már az első ismétléstől kezdve keményen megdolgoztatja a hasizmokat. Egy másik nagyszerű alapgyakorlat a Roll-Up. Elkezd a hátadon feküdni, majd lassan feltekersz egy csigolyát, a hasizmod segítségével emeld fel a felsőtestedet a szőnyegről. Ez egy kihívásokkal teli gyakorlat, amely valóban a mély törzsizmokat célozza meg.
De a Pilates reformer nem csak a mag elejét dolgozza fel. A hátizmokat is megcélozza, amelyek egyformán fontosak a jó testtartás és a gerinc egészségének megőrzésében. Az erector spinae izmok, amelyek a gerince hosszában futnak, akkor aktívak, amikor olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek a reformer nyújtásával vagy hátrahajlításával járnak. Például a Swan Dive gyakorlat során arccal lefelé fekszel a reformerre, kinyújtod a karjaidat, majd felemeled a felsőtestedet a szőnyegről. Ez a mozgás erősíti az erector spinae izmokat, és segít ellensúlyozni az egész napos íróasztal melletti ülés hatásait.
A latissimus dorsi izmokat, vagy röviden "latokat" is megdolgoztatják a reformeren. Ezek a nagy izmok a hát oldalain helyezkednek el, és olyan mozgásokért felelősek, mint a húzás és az elérés. Az olyan gyakorlatok, mint az evezős gyakorlat a reformeren, a fogantyúk megfogását és a test lábszár felé húzását jelentik, ami aktiválja a lécet, és nagyszerű edzést biztosít.
A felsőtestre haladva a Pilates reformer kiválóan alkalmas a vállak, karok és mellkas tonizálására és erősítésére. A deltoid izmok, amelyek a vállak lekerekített részét alkotják, olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek emeléssel és eléréssel járnak. Például a Vállhíd karnyújtással gyakorlat során hanyatt fekszel a reformeren, felemeli a csípőjét a szőnyegről, majd kinyújtja a karját a feje fölött. Ez a mozgás a deltoidokat célozza meg, és elősegíti a váll szilárdságát és stabilitását.
A karjaiban lévő bicepsz és tricepsz izmait is a reformeren dolgozzák fel. Az olyan gyakorlatok, mint a Bicep Curls és a Tricep Dips, kiválóan alkalmasak ezeknek az izmoknak a megcélzására. A reformer ellenállási szalagjaival beállíthatja a nehézségi szintet, és valóban kihívást jelenthet a karjainak. És ne feledkezzünk meg a mellizmokról sem. A reformer mellkasnyomás gyakorlata során a hátadon fekszel, megfogod a fogantyúkat, és eltolva azokat a testedtől. Ez a mozgás megdolgoztatja a mellkas fő mellizmait, és javítja a mellkas erejét és határozottságát.
Most beszéljünk az alsó testről. A Pilates reformer egy fantasztikus eszköz a csípő, a comb és a fenék megmunkálásához. A gluteus maximus, a test legnagyobb izma, olyan gyakorlatokat végez, mint a csípőemelés. Hanyatt fekszel a reformeren, a lábaidat a talprúdra helyezed, majd olyan magasra emeled a csípődet a szőnyegről, amennyire csak tudod. Ez a mozgás valóban működésbe hozza a farizmokat, és segít formálni és tonizálni a hátsó részt.
A comb elülső részén található négyfejű izmok szintén a reformerre irányulnak. Az olyan gyakorlatok során, mint a lábnyomó, ülj a reformerre, helyezd a lábadat a lábtartóra, majd told el magadtól a lábszárat. Ez a mozgás megdolgoztatja a négyfejű izületet, és segít megerősíteni és tonizálni a combokat. A comb hátulján található combizmokat pedig olyan gyakorlatokkal dolgoztatják, mint a Hamstring Curls. Hanyatt fekszel a reformeren, a sarkaidat ráhelyezed a lábtartóra, majd a combhajlítóival magad felé húzod a lábszárat.
A főbb izomcsoportokon kívül a Pilates reformer kisebb izmokat is megdolgoztat, például a boka, térd és csípő stabilizáló izmait. Ezek az izmok fontosak az egyensúly és a stabilitás megőrzéséhez a mozgások során. Például, amikor egylábú gyakorlatokat hajt végre a reformeren, a stabilizáló izmoknak extra keményen kell dolgozniuk, hogy egyensúlyban maradjon.
Tehát, amint láthatja, a Pilates reformer egy teljes testet felölelő edzésgép, amely egyszerre több izomcsoportot céloz meg. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje az erőt, javítsa a rugalmasságot, és javítsa általános edzettségi szintjét. Akár kezdő, akár haladó fitnesz-rajongó vagy, a Pilates reformer testreszabható az Ön igényeinek és céljainak megfelelően.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a Pilates reformer hogyan segíthet elérni fitneszcéljait, tekintse meg ezeket a nagyszerű forrásokat:Pilates a fogyásért,Otthoni Pilates gép nyújtáshoz, ésKombinált reformátor.
Ha azon gondolkodik, hogy otthoni edzőtermébe vagy fitneszstúdiójába Pilates-reformálót adjon, szívesen beszélgetek termékeinkről. Kiváló minőségű Pilates reformerek széles választékát kínáljuk, amelyek minden felhasználó igényeit kielégítik. Akár egy alapmodellt, akár egy fejlettebb kombinált megújítót keres, mi mindent megtalál. Tehát ne habozzon megkeresni, és elkezdeni egy beszélgetést arról, hogyan segíthetünk fitneszének a következő szintre emelésében.
Hivatkozások
- "The Pilates Body", Brooke Siler
- „Pilates kezdőknek” a Polestar Pilates Education által