Építheti -e a Pilates reformátor izmokat?

A Pilates Reformer a testmozgás speciális formája, amely egy reformátornak nevezett gépet használ. Ez a készülék csúszó kocsi, rugók és szíjtárcsákkal rendelkezik, amelyek ellenállást és támogatást biztosítanak az edzések során. Noha a Pilates gyakran kapcsolódik a rugalmasság, az egyensúly és az alapvető erő javításához, sokan azon gondolkodnak, vajon ez segíthet -e az izom felépítésében is. Ebben a cikkben feltárjuk a Pilates Reformátor lehetőségeit az izomtömeg és az erő fokozására.

A Pilates Reformátor megértése

A Pilates Reformer gyakorlatokat úgy tervezték, hogy több izomcsoportot egyidejűleg bevonjanak, elősegítve a teljes test kondicionálását. A reformátor forrásai által biztosított ellenállás beállítható az egyéni fitnesz szintekhez, így hozzáférhetővé teszi a kezdők számára, miközben továbbra is kihívást jelent a fejlett szakemberek számára.

Izomépítési potenciál

1. Ellenállási edzés
Az ellenállás edzése az izomépítés kulcsfontosságú alkotóeleme. A reformátor tavaszi alapú rendszere változó ellenállást kínál, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek hatékonyan kihívják az izmaikat. Az ellenállás fokozatos növelésével az egyének stimulálhatják az izomnövekedést és az erőnövekedést.

2. Összetett mozgások
Számos pilates reformátori gyakorlat összetett mozgásokat foglal magában, amelyek több ízületet és izomcsoportot vonnak be. Az ilyen típusú gyakorlatok rendkívül hatékonyak az izomtömeg felépítéséhez, mivel nagyobb számú izomrostot toboroznak az izolált mozgásokhoz képest. Példák a reformátor pilátusok összetett mozgásaira a lábprések, a mellkas bővítése és a teljes test szakaszok.

3. Izom kitartása
Noha a Pilates Reformátor nem hozhat ugyanazt a hipertrofikus választ, mint a nehéz súlyemelés, kiváló munkát végez az izom kitartás javításában. Számos reformátori gyakorlat ismétlődő jellege, a szabályozott ellenállással kombinálva, elősegíti a sovány izomszövet felépítését és fokozza az izmos állóképességet.

4. Mag szilárdság
A reformátor Pilates jelentős része a mag izmainak megerősítésére összpontosít. A mag magában foglalja a hasokat, a hát alsó részét, a csípőt és a medencefenéket. Ezen izmok megerősítése nemcsak javítja a testtartást és a stabilitást, hanem támogatja az általános izomfejlesztést azáltal, hogy szilárd alapot biztosít más gyakorlatokhoz.

5. Egyensúly és stabilitás
A reformátor Pilates gyakorlatok gyakran magas egyensúlyt és stabilitást igényelnek. A stabilizáló izmok bevonása az edzések során fokozhatja az izom aktiválását és a jobb neuromuscularis koordinációt. Az idő múlásával ez hozzájárulhat a hatékonyabb izom -toborzáshoz és az általános izomtónusokhoz.

További előnyök

1. sérülések megelőzése
A mag megerősítésével és az általános izom -egyensúly javításával a Pilates Reformátor segíthet a sérülések megelőzésében. Az erősebb izmok és a jobb igazítás csökkentik a törzsek, a rándulások és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódó egyéb általános sérülések kockázatát.

2. Fokozott rugalmasság
A Pilates Reformer gyakorlatok magukban foglalják a rugalmasságot javító nyújtási és meghosszabbító mozgásokat. A nagyobb rugalmasság javíthatja az atlétikai teljesítményt és csökkentheti a sérülések kockázatát, és pozitív visszacsatolási hurkot teremthet az izomfejlesztéshez.

3. Stressz -enyhítés
A Pilates reformátor edzései ismertek az elme-test kapcsolatukról. Az ellenőrzött mozgásokra és a légzésre való összpontosítás elősegítheti a stressz csökkentését és elősegítheti a relaxációt. Az alacsonyabb stresszszintek jobb gyógyulást és következetesebb edzésrutinokat eredményezhetnek, amelyek mindkettő előnyös az izomépítéshez.

Következtetés

Noha a Pilates Reformátor nem lehet a legegyszerűbb módszer a nagy mennyiségű izomtömeg felépítésére, minden bizonnyal javíthatja az izomerőt, a hangot és a kitartást. A rezisztencia edzés, az összetett mozgások, a mag erősítése és az egyensúlygyakorlatok kombinációja miatt a fizikai fitnesz jól lekerekített megközelítése. Azok számára, akik izmokat akarnak építeni, miközben javítják a rugalmasságot, a testtartást és az általános jólétet, a Pilates Reformátor értékes kiegészítője minden fitnesz rutinhoz.